Ce alimente conțin zeaxantina?

Zeaxantinaeste un antioxidant puternic prezent într-o gamă largă de fructe și legume, în special verdețurile cu frunze și produsele colorate strălucitor.

Este esențial pentru păstrarea sănătății ochilor și evitarea degenerescenței maculare asociate cu vârsta (AMD). Dietele bogate în zeaxantină sunt esențiale pentru o sănătate bună.

Zeaxantina este un antioxidant puternic care ne ajută să ne protejăm ochii de lumina albastră dăunătoare.

Se găsește cel mai frecvent în verdeața cu frunze, precum și în fructele și legumele viu colorate.

Acest carotenoid promovează sănătatea ochilor și poate preveni sau reduce progresul degenerescenței maculare legate de vârstă (AMD), principala cauză a orbirii în rândul persoanelor în vârstă.

• Zeaxantina protejează ochii de lumina albastră dăunătoare.
• Foarte răspândită în legumele cu frunze verzi și legumele colorate.
• Consultați-vă medicul înainte de a utiliza suplimente.

Verzi cu frunze

Verdele cu frunze sunt printre cei mai mari furnizori de zeaxantina. Includerea acestora în dieta dumneavoastră vă poate ajuta considerabil să vă mențineți sănătatea ochilor sănătoși.

Kale Kale este extrem de bogată în luteină și zeaxantină, ceea ce o face unul dintre cele mai benefice alimente pentru sănătatea ochilor. O singură porție de varză gătită conține aproximativ 10,3 mg de luteină și zeaxantină.

Spanacul Spanacul este o altă sursă excelentă de zeaxantină, cu aproximativ 12,2 miligrame per cană gătită. Această vitamină ajută la protejarea retinei de efectele nocive ale luminii albastre.

Chard elvețian Chard elvețian, cu nuanțe strălucitoare, are un conținut ridicat de zeaxantină, care promovează sănătatea generală a ochilor. Includerea smogului în dieta vă poate ajuta să vă păstrați o vedere bună.

Legume

Legumele, în special cele în culori vii, sunt bogate în zeaxantină și alți carotenoizi utili.

Varza de Bruxelles Varza de Bruxelles este bogata in luteina si zeaxantina, ceea ce ii face excelent pentru sanatatea ochilor. O cană de varză de Bruxelles gătită conține aproximativ 2,4 mg din acești carotenoizi esențiali.

Dovleac Dovleacul este puternic în carotenoizi, în special zeaxantina, care poate aduce beneficii sănătății ochilor. O singură porție de dovleac conține aproximativ 1,5 miligrame de zeaxantină.

Dovleceii de vară sunt o altă sursă notabilă de zeaxantină, care conține aproximativ 2,2 miligrame per porție. Includerea acestuia în dieta vă poate ajuta să vă păstrați o vedere bună.

Fructe

Fructele, în special cele cu culori vibrante, sunt surse excelente de zeaxantina.

Portocale Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamina C, portocalele contin zeaxantina, care sustine sanatatea ochilor. O portocală medie furnizează aproximativ 0,2 mg zeaxantină.

Strugurii Strugurii sunt o sursa buna de zeaxantina si pot ajuta la promovarea sanatatii ochilor. O porție de struguri conține aproximativ 0,1 mg zeaxantină.

Papaya Papaya este bogată în antioxidanți, inclusiv zeaxantina, care ajută la protejarea ochilor împotriva daunelor. O cană de papaya oferă aproximativ 0,1 mg de zeaxantină.

ouă

Gălbenușurile de ou sunt o sursă notabilă de zeaxantină, iar organismul o absoarbe bine din această sursă. Un gălbenuș mare de ou conține aproximativ 0,3 mg zeaxantină.

Nuci și semințe

Nucile și semințele, în special fisticul, conțin cantități semnificative de zeaxantină.

Fistic Fisticul conține aproximativ 1,4 mg de zeaxantină la 100 de grame, ceea ce îi face una dintre cele mai bune nuci pentru sănătatea ochilor.

Când să luați în considerare suplimentele

Deși cel mai bine este să obțineți nutrienți din alimente, există momente în care suplimentele pot fi necesare. Dacă dieta ta este lipsită de alimente bogate în zeaxantină sau dacă ai afecțiuni specifice de sănătate care cresc nevoia de acest nutrient, suplimentele pot fi benefice. Cu toate acestea, este esențial să consultați un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice suplimente.

Cum să luați suplimente cu zeaxantina

Pentru o absorbție optimă, luați suplimente de zeaxantină cu o masă bogată în grăsimi. Acest lucru îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi și de a utiliza acest nutrient important. Aportul zilnic recomandat de zeaxantina pentru beneficiile pentru sănătatea ochilor variază, dar majoritatea experților sugerează între 2 mg și 10 mg pe zi.

Î: Ce este zeaxantina?

R: Zeaxantina, un carotenoid care se găsește în multe fructe și legume, este esențială pentru sănătatea ochilor.

Î: Cum ajută zeaxantina sănătății ochilor?

R: Zeaxantina protejează ochii de lumina albastră, minimizează stresul oxidativ și scade incidența AMD.

Î: Pot obține suficientă zeaxantină numai prin dietă?

R: Da, consumul zilnic de o serie de alimente bogate în zeaxantină poate oferi niveluri adecvate pentru a promova sănătatea ochilor.

Î: Care sunt efectele secundare ale utilizării suplimentelor cu zeaxantina?

R: Suplimentele cu zeaxantina sunt în general sigure, cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să contactați un medic înainte de a începe orice nou regim de supliment.

Pentru pulbere de zeaxantină de înaltă calitate, contactați-ne pentru mostre gratuite.KINGSCIeste un producător și furnizor profesionist de pulbere de zeaxantina cu o fabrică GMP, un inventar mare, certificate complete și suportă OEM.Contactaţi-neladonna@kingsci.com.

• Clinica Cleveland pe zeaxantina
• Sănătate foarte bine pe zeaxantina
• Totul despre Vision despre luteină și zeaxantina
• MyVision.org despre luteină și zeaxantina