Carotenoizi precumLutein, care pot fi găsite în tot felul de fructe și legume, au entuziasmat de emoții datorită efectelor lor benefice potențiale asupra sănătății ochilor. Luteina are proprietatea antioxidantă a puterii și este considerată a asigura protecția ochiului împotriva stresului oxidativ și a filtrării luminii albastre. Articolul explorează dovezile științifice ale luteinei asupra ochilor - sănătate, în special în ceea ce privește vârsta - Degenerare maculară conexă (AMD) și cataractă, precum și performanță vizuală generală.
Lutein ajută cu adevărat ochii?
Lutein este un carotenoid natural care este depus în cantități mari în zona centrală a retinei, macula, care permite oamenilor să vadă clar. Acționează ca un filtru de lumină albastră și reduce lumina albastră excesivă și protejează retina împotriva acestei lumini - deteriorarea stresului oxidativ indusă. Mai mult decât atât, luteina posedă efecte antioxidante, care sunt responsabile în ceea ce privește anularea radicalilor liberi, deci diminuarea inflamației și a distrugerii celulelor în ochi.
Dovezi științifice care susțin beneficiile Lutein
1. Age - Degenerare maculară conexă (AMD)
AMD este una dintre cauzele majore ale pierderii vederii la vârstnici. Utilizarea luteinei în prevenirea progresiei AMD a fost examinată într -o serie de studii diferite. Există dovezi care arată că un aport crescut de luteină în dietă reduce șansele de apariție a AMD. Ca exemplu, o cercetare publicată în JAMA Ophtalmology a arătat de fapt că suplimentarea cu luteină a dus la o creștere a densității optice a pigmentului macular (prescurtată ca MPOD), care este asociată cu performanțe vizuale îmbunătățite și șanse reduse de a progresa boala AMD.
2. Cataracta
Viziunea poate fi afectată de cataractă, care sunt condiții însoțite de tulburarea obiectivului ocular. Efectele antioxidante ale luteinei au fost speculate pentru a păzi lentila sub atac oxidativ, ceea ce ar putea împiedica dezvoltarea sau creșterea cataractei. Deși sunt necesare investigații suplimentare, studiile timpurii susțin ideea că cantități suficiente de luteină pot fi benefice pentru sănătatea și claritatea obiectivului.
3. Funcția vizuală și sensibilitatea la contrast
S -a constatat că mai multe măsuri de funcționare vizuală (cum ar fi sensibilitatea la contrast și recuperarea strălucirii) sunt afectate pozitiv de suplimentarea cu luteină. Aceste îmbunătățiri sunt utile în special persoanelor cu interferențe vizuale ca urmare a condițiilor de lumină scăzute -, precum și a celor sensibile la luminile luminoase.
Dozaj recomandat și surse de luteină
Cea mai bună doză de luteină care promovează sănătatea ochilor este individualizată. Există studii clinice care au implicat doze de până la 6 mg până la 20 mg pe zi și nu s -a remarcat un rezultat advers grav. Un medic ar trebui să fie consultat pentru a determina doza potrivită pe baza nevoilor referitoare la afecțiuni sănătoase.
Luteina poate fi obținută prin surse alimentare, cum ar fi:
Legume cu frunze verzi: verdeață de kale, spanac și colard sunt crescute în luteină.
Gălbenușuri de ou: Lutein, plus alți nutrienți, se găsește în mod natural în gălbenușurile de ou.
Porumb: lutein - conține luteină în formulare biodisponibile.
Surse alternative: mazăre, fistic și alte fructe și legume.
Suplimentele sunt furnizate persoanelor care s -ar putea să nu ia suficiente alimente care conțin luteină. Unul ar trebui să preferăm să utilizeze suplimente care conțin atât luteină, cât și zeaxantină (un alt carotenoid găsit sinergic cu luteina în obținerea sănătății îmbunătățite a ochilor).
Siguranță și considerații
Luteina este considerată a fi recunoscută în general ca substanță sigură (GRAS) atunci când este luată în doze standard. Cu toate acestea, persoanele care au o anumită boală sau cei cu rețete medicale trebuie să abordeze un specialist în sănătate pentru a înțelege suplimentarea. De asemenea, este de remarcat faptul că, în măsura în care Lutein menține sănătatea ochilor, nu trebuie utilizată ca o modalitate de a evita alte practici, cum ar fi utilizarea unei diete echilibrate, examene oculare și protecția ochilor împotriva expunerii excesive la lumina UV.
Concluzie
În mod concludent, luteina pare a fi puternic benefică în ochi - Promovarea sănătății, în special protecția ochilor împotriva vârstei - afecțiuni conexe, cum ar fi AMD și Cataracta. Capacitatea lor de a neutraliza procesele de oxidare și filtrarea provoacă lumina negativă poate ajuta la menținerea celei mai bune funcții vizuale. O modalitate activă de a menține sănătatea ochilor care pot fi luați este de a include alimente bogate în luteină în dietă sau cel puțin să solicitați sfatul personalului medical pentru a vedea dacă suplimentarea este necesară sau nu.
Mesaj direct ladonna@kingsci.comsaulăsaţi un mesajDeoarece eșantioanele gratuite sunt disponibile împreună cu asistență suplimentară.
FAQ
1. Ce este luteina și cum beneficiază sănătatea ochilor?
Luteina este un carotenoid care este prezent în diferite alimente și utilizat ca antioxidant, care protejează viziunea împotriva stresului oxidativ și blocarea luminii albastre adverse, promovând astfel sănătatea ochilor.
2. Cât de mult lutein ar trebui să iau zilnic pentru sănătatea ochilor?
Deși cerințele individuale sunt diferite, doza de Coumadin a fost folosită în diferite studii la 6 mg până la 20 mg pe zi. Ar trebui să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili o doză adecvată care vă poate răspunde nevoilor.
3. Suplimentele de luteină pot înlocui o dietă sănătoasă?
Suplimentele pot fi utilizate pentru a suplimenta deficitul; Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie o alternativă la o dietă echilibrată care conține fructe și legume. Cea mai bună sănătate a ochilor este promovată printr -o dietă echilibrată.
4. Există efecte secundare asociate cu suplimentarea cu luteină?
În doze standard, luteina este considerată a fi sigură. Nu uitați să discutați cu un profesionist medical înainte de a adopta un nou curs de suplimente, în special atunci când aveți alte probleme de sănătate.
Referințe
1.. Buscemi, S., și colab. (2018). Efectul luteinei asupra ochilor și a unui plus de sănătate -. PMC.
2. Li, LH, și colab. (2020). Suplimentare cu luteină pentru boli oculare. PMC. Preluat de la https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7352796/
3. Seddon, JM și colab. (2010). Luteina poate scădea riscul de degenerare maculară cu 43%. Fundația de degenerare maculară.
4. Machida, N., și colab. (2020). Efectele clinice ale suplimentării dietetice a luteinei cu zeaxantină. Mdpi.
5. Korobelnik, JF și colab. (2017). Efectul suplimentării dietetice cu luteină, zeaxantină și omega - 3 acizi grași asupra degenerării maculare legate de vârstă. Jama Oftalmologie.
