Incapacitatea de a dormi este o problemă larg răspândită în rândul oamenilor moderni. În același timp, găsirea soluțiilor de somn s-a transformat, de asemenea, într-o cerință strictă. Melatonina te face somnoros? Melatonina este indiscutabil un produs bine-a plăcut, deoarece este o moleculă naturală în corpul uman și este asociat cu somnul. Dar, deoarece insomnie este o problemă persistentă, luând melatonina frecvent ridică întrebarea dacă este sau nu va fi în mod continuu eficiente. Cât de captivant va fi? Supradozele au efecte negative suplimentare? Mai întâi trebuie să înțelegem ce este melatonina pentru a răspunde la aceste întrebări.
Hormonul organismului de control al somnului este melatonina. În primul rând, trebuie înțeles că melatonina este un hormon produs de glanda pineală din creier și nu un ajutor de dormit. Este un mesager vital care ajută organismul să meargă în somn și este, de asemenea, menționat ca "hormonul nopții". Conform rezultatelor studiului actual, secreția de melatonină urmează un ritm circadian care este scăzut pe parcursul zilei, crește treptat după apusul soarelui, atinge vârfuri între orele 23:00 și 3:00 și apoi scade rapid înainte de dimineață. Secreția de melatonină va fi suprimată atunci când lumina ambientală este puternică. Secretia de melatonina va fi stimulat atunci când lumina exterioară este întuneric, ajutând organismul în stabilirea mai bine și menținerea unui somn odihnitor.
Este de a lua melatonina în mod regulat rău pentru tine?
Desigur, cel mai important factor atunci când vine vorba de alimente este siguranța. Oamenii trebuie să vă faceți griji cu privire la siguranța și eficacitatea numeroase soluții de melatonina disponibile pe piață, deoarece acestea diferă în doza și compoziția formulă. Există rapoarte că utilizarea melatoninei pe termen lung poate provoca dependenta si au un impact asupra fertilitatii. Mulți oameni care sunt nervoși cu privire la somn devin și mai anxioși ca urmare a acestui fapt. Melatonina nu este chiar atât de înfricoșător, așa că nu vă speriați.
Doze mari de melatonina poate avea mai multe consecințe nefavorabile, inclusiv dureri de cap, dezorientare, și somn deranjat. Mulți utilizatori de melatonina poate au experimentat calitatea somnului săraci și un sentiment de somnolență a continuat la trezirea în dimineața următoare. Ar trebui să se concentreze mai mult pe dacă luați melatonina este de fapt potrivit pentru tine, mai degrabă decât îngrijorătoare despre riscurile sale.
Cum pot lua în mod corespunzător melatonina?
Chiar dacă melatonina este crucială pentru regulament de somn, încă nu este considerat un medicament în Statele Unite și este în schimb clasificate ca un produs de sănătate și supliment alimentar.
1. Melatonina este mai potrivit pentru persoanele cu munca în schimburi și jet lag
Potrivit unor cercetări, Melatonina poate ajuta pacienții cu tulburări de somn dormi mai bine prin prelungirea somnul lor și ceea ce face mai ușor pentru ei să adoarmă, Deși procesul precis este necunoscut. Melatonina nu, cu toate acestea, locul de muncă pentru toți cei care suferă de insomnie strict vorbind. Scenariile care sunt acum recunoscute și disponibile sunt: persoanele diagnosticate cu o fază de ritm circadian întârziată sau, altfel spus, călătorii care lucrează în schimburi.
În plus, Există dovezi că melatonina pot fi utilizate la copii cu insomnie somn-debut, care au nevoie de medicamente pe termen lung, cum ar fi cei cu ADHD sau tulburări de spectru autist. Nivelurile de melatonina nocturne de vârf au fost considerabil mai mici la persoanele în vârstă, sugerând că suplimentarea în continuare poate fi, eventual, de ajutor.
2. Atunci când alegeți un produs, acordați atenție concentrației de melatonină
Doza necesară din punct de vedere medical de melatonină este între 0,3 și 0,5 mg, cu toate acestea dozele disponibile în comerț ale hormonului sunt uneori foarte mari (5-20 mg), mult mai mari decât aceasta. Niveluri mai ridicate nu au nici un beneficiu, dar implică riscul de supradoză. Potrivit cercetărilor, 0.1–0.3 mg poate încuraja într-adevăr somnul, în timp ce 0.3–0.5 mg poate controla tulburări de somn.
3. Evitați alcoolul și cofeina
Indiferent de circumstanță, se recomandă să luați medicamente sub supravegherea unui medic în urma unui diagnostic clar și contraindicații de tratament și să evitați supradozarea fără un motiv. Evitați consumul de alcool, ceai, cafea și alte băuturi cofeinizate în timp ce luați melatonină și încercați să nu conduceți vehicule sau să faceți mișcări precise.
Somnul este un lucru minunat, dar stresul vieții de zi cu zi, munca inconsecventă și relaxarea, munca intensă, disperarea și anxietatea... Cauzele insomniei bruște sau persistente sunt mai multe. Melatonina nu este un medicament minune. Este încă vital pentru a vedea un medic la timp în cazul în care problema insomniei este persistentă pentru o lungă perioadă de timp.
